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A combinação dieta equilibrada e exercícios físicos aeróbicos e de potência é o segredo pra eliminar as gordurinhas e receber curvas mais definidas, isto por causa de, a descrição só aparece quando o percentual de gordura está no grau maravilhoso. Segundo a professora de educação física, Paula Garbin, no momento em que eliminamos gordura os músculos aparecem. Quando emagrecermos, a ‘capa’ de gordura ao redor dos músculos corta, fazendo com que a musculatura se torne mais aparente, e os contornos mais delineados”, explica a professora de educação física da Contours. Além dos exercícios físicos, a dieta desempenha um papel importante no ganho de massa muscular.


É preciso investir nas proteínas, mas, sem deixar os carboidratos de lado, já que são eles que dão energia pra realização dos exercícios”, explica a nutricionista Brunna Reis. O peso na balança não significa que a pessoa está ou não no seu peso saudável. Uma pessoa pode apresentar um peso saudável na balança, ser teoricamente “magro”, entretanto na realidade devido hábitos de vida não saudável e hábitos não saudáveis possuir uma porcentagem de gordura alta. O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) na altura (em metros) ao quadrado.


Pro ganho de massa muscular e a perda de peso é respeitável a prática de exercícios físicos e alimentação adequada. O nutriente que auxilia nesse aumento de massa muscular é a proteína, principalmente as proteínas de alto valor biológico, que são as de origem animal. A proteína é considerada um nutriente construtor, os alimentos referência de proteína são: frango, peixe, carne bovina, ovos, leite, queijo, iogurte. Existem alguns alimentos que são chamados termogênicos, ou melhor, aceleram o metabolismo, fazendo com que aumente o gasto energético do corpo humano, tornando pela queima de calorias e consequentemente pela perda de gordura. Para trocar a gordura por massa magra invista nos exercícios aeróbicos alternados com musculação. O exercício aeróbico dará consequência rapidamente para o início do método de perda de gordura, no entanto, é fundamental acrescentar os exercícios de força pra robustecer os músculos e prevenir lesões.


Se sua dieta não é bom, não vai ser o suplemento que vai definir o problema. No início você não tem de nada além de um shake pós-treino (whey protein e dextrose). Isto agora vai te auxiliar bastante. Depois de uns seis meses de treino, quando perceber que seus ganhos estão mais complicados. Treino, dieta e descanso são o tripé do progresso muscular! Suplementos são só para oferecer uma forcinha. Quem curte uma interessante balada? Provavelmente todas as pessoas normais. E não tem nada de errado com isto.



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O problema está no excedente. Se você acompanha o MuscleMass, já notou que batemos a todo o momento pela mesma tecla (treino, alimentação e descanso). Tá, e o que isto tem com a balada? Todavia se você exagerar, vai quebrar o nosso esquema em duas, das 3 categorias. Primeiro defeito: Vamos supor que você vai tocar uma balada com os amigos. Treinou no encerramento da tarde, tomou seu shake, tomou um banho, jantou e saiu. Suponhamos que você jantou às 21h. Todos nós sabemos que em casas noturnas não tem como entrar no balcão e requisitar “O mano, me apresenta 200g de arroz integral e 300g de peito de frango”.


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Apesar de tudo, você não vai para balada para ingerir. Ai esta o primeiro dificuldade. Tua dieta vai ficar comprometida. Porventura você só vai lembrar de consumir lá pelas quatro da manhã, ou melhor, mais ou menos 7 horas depois da tua última refeição. Com certeza há essa hora você vai estar em um estado catabólico. Detalhes e novas infos a cerca disso que estou informando nesse artigo podem ser encontrados nas outras paginas de credibilidade tal como navegar neste web-site .Segundo Defeito: Você imediatamente necessita ter ouvido a frase “Os músculos não crescem pela academia”. É a mais pura verdade. Os músculos crescem no momento em que você descansa. O treino, pela academia, estimula o músculo a hipertrofiar, contudo eles crescem inclusive até quando você repousa. A principal etapa do descanso é o sono.


  • Dois colheres (sopa) de manteiga de amêndoa
  • 1 fatia de pão integral com um col. (chá) de geleia de morango ou requeijão light
  • Sobrecoxas de frango assadas com salada de alface, tomate e pepino
  • Uma colher de feijão
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  • Café da manhã low carb | PROVOCHIPS COM PEITO DE PERU E REQUEIJÃO
  • Salada verde com cenoura, beterraba e azeitonas

No tempo em que você dorme, alguns hormônios anabólicos são liberados pelo teu organismo. De imediato pense que você foi para uma Rave na sexta-feira e ficou até domingo de manhã ligadão. Você necessita estar se sentindo “O Cara”, não é? Só que nesta você dançou! Literalmente. Essa brincadeira te custou duas noites de hormónios anabólicos circulando pelo teu organismo. Nem devemos relatar que seus ganhos foram pelo ralo. E ainda, com o intuito de piorar, seu organismo vai conduzir mais ou menos 3 dias afim de se recuperar dessa noitada.


Terceiro Problema: Quando treinamos sério e pesado nosso corpo humano libera o mais anabólico hormônio que existe, a Testosterona. Ela é a sua maior aliada para conquistar uma quantidade respeitável de massa muscular. Tá, e o que isto tem a ver com balada? Você vai com intenção de festa pra beber suco de laranja? Normalmente a noitada é regada a cerveja, whisky com energético, vodka, etc. O que ocorre é que álcool em excedente inibe a realização da nossa tão almejada Testosterona. Resumindo, mais álcool, menos testosterona…..menos testosterona, menos músculos. E não imagine que é só no dia da bebedeira que a sua “Testo” vai estar em baixa. Estudos afirmam que álcool em exagero baixa os níveis de Testostenora pelos cinco dias seguintes a sua ingestão.



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