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Motivação é a chave pra alcançar preservar os ganhos dia após dia. A menos que você seja um iniciante, é bem possível que neste momento tenha sido pego pelo desânimo e ausência de motivação para treinar. Aquela preguiça que chega bem pela hora de encaminhar-se pra academia e aquela voz dentro da tua cabeça descrevendo: “Pra que ir para academia? Seu braço não passa de 41cm mesmo! Fica aqui jogando vídeo-game!


Este dificuldade é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você cada vez mais com o intuito de baixo, até finalmente você abandonar os treinos por inexistência de motivação. Se este é o teu defeito, não se preocupe! Isso ocorre com 9 entre 10 pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades.


Desta forma iniciante, ou veterano, elaboramos outras dicas que são capazes de vir a te socorrer nesses momentos de desfortúnio e inexistência de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e continue em pesquisa dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que deste jeito é melhor pra atingir seus objetivos, pois que não fica jogando conversa fora entre as séries.


Realmente você está certo! Porém só sobre isto falar entre as séries. Treinar com um parceiro que retém os mesmo objetivos que você podes ser um enorme estimulo, visto que quando você estiver mal ele vai te entusiasmar. Ou você vai se mobilizar ao vê-lo treinar pesado. Dados e algumas infos sobre os temas que estou dizendo nesse site podem ser localizados em outras paginas de importancia neste local Mais sugestões .Outro ponto afirmativo é que ter um parceiro de segurança vai inspira-lo a ir além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, em razão de domina que ele estará ali para te favorecer.


Mais sugestões

Mas não esqueça de uma especificação básica para se treinar em dupla! Sempre que você faz tua série ele descansa e te colabora, e durante o tempo que ele faz a dele, você recupera o ar e o socorro. Sem conversa fiada entre as séries! Nada mais motivador do que apanhar o seu diário de treino e perceber que obteve 2cm de bíceps em só dois meses, ou que em 15 dias passou a fazer supino com 10kg a mais.


São estas pequenas coisas que vão te doar energia pra voltar ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter este controle é uma falha que 90 por cento de quem treina comete. Em vista disso não deixe de ter o seu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música local. Isto é caso. Contudo as músicas reproduzidas normalmente são as que estão no Top dez da Billboard, ou as que tocam pela balada mais popular da tua cidade. Isso não ou melhor que elas estimulem você em característico!


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Possivelmente você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a tua playlist ajude a bombar o teu treino. Você deve notar como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, ao longo do treino, aumenta a tua resistência física e te auxílio a treinar até 15% mais tempo do que o normal, de acordo com o pesquisador Costas Karageorghis, da Faculdade de Brunel, pela Inglaterra. Essa é uma extenso dica e que realmente tem êxito!


  • Um copo (200ml) de água
  • dez passos pra impedir o inchaço e perder gordura até seis kg
  • St0fill:#999999; Twitter Copy Created with Sketch
  • 1 Colher de sopa de arroz
  • 1 lata de cerveja (350ml) = 154 cal

Nós somos movidos por metas. E essas metas devem de prazos pra serem cumpridas. Vamos idealizar que você necessita transmitir um trabalho (meta) pela segunda-feira até as 17h00 (período). Se não entrega-lo no período, você não cumprirá tua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos. Não atingir seus objetivos vai te puxar pra baixo fazendo com que você perca a motivação e caia no efeito dominó que vai cada vez agravar mais a sua ocorrência. Com os treinos bem como dá certo dessa forma! Estabeleça metas realistas e busque bate-las.


Ah todavia o que é meta realista? Meta realista é ter em mente algo possível de ser desempenhado. Não adianta nada você estipular como meta que em um mês vai fazer agachamento com 180kg, sendo que hoje você faz com 90kg. Isto é irrealista e quase improvável. Imediatamente pense que você treinou agachamento hoje com 90kg. Ao final do treino você estipulou como meta agachar com 95kg no próximo. Este é o raciocínio correto.


Isso é meta realista. Atenção: Utilize essa dica com agradável senso! Chame seu parceiro de treino, ou camarada, ou cada pessoa e sugira uma aposta. Responda a respeito do seu objetivo e estabeleça um período para cumpri-lo e aposte que você consegue fazê-lo. O prêmio podes ser um almoço, suplemento, ou mesmo dinheiro. O que importa é ter um sentido para ti (emocional ou financeiro).


O ser humano é bastante competitivo, nenhum da gente aprecia perder! Use isso a teu favor como fator de motivação. Teu cérebro vai trabalhar dobrado e demandar o teu máximo pra continuar com o prêmio! Faça o teste e irá ver! Desabar na rotina (literalmente) deixa até o marombeiro mais ferrenho desmotivado. Conservar o mesmo treino por longos períodos é, e também chato, muito prejudicial ao hipertrofia.



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